中外养生长寿要诀（健康生活书系）

        我现年91岁，别看我现在身板硬朗，其实从小就体弱多病。从1942年起，我先后患了自发性气胸、肺气肿、心动过速、胃窦炎、十二指肠溃疡、胆石症、肠结核、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、前列腺增生、痔疮等，1966年因右肺空洞而切去肋骨7根，后来又因阑尾炎、白内障而动过手术。那时我骨瘦如柴，身高1.66米，体重只有40千克。
        幸亏我从1954年起从师学练杨式、孙式太极拳，太极剑，太极刀，形意拳，八卦掌等。最近10年，我已很少生病，过去的慢性病——溃疡病、胆石症、前列腺增生、痔疮等已不发作，平日我也不必服用药物，连保健品也敬而远之了。
        退休后20年来，我又遍阅中外医学、保健书刊，出版养生保健单行本3种：《按摩手足保健法》（上海科学技术出版社，重印21次，销行241 000册），《穴位按摩保健法》（3版），《中外实用养生保健法》（上述两书由上海科学普及出版社出版）。
        现在我奉献给中老年读者的是第4本保健书：《中外养生长寿要诀》，这是我10多年来的“读书笔记”，我不仅翻阅国内出版的中西医学专著，像蜜蜂采蜜似地吸取其中的养生保健知识，而且由儿子蔡林海协助，从日文书刊吸收了许多养生经验，进行归纳，将中外保健知识之精华熔为一炉。
        我的养生原则是：“生活规律化”“心情儿童化”“用脑经常化”“烦恼最小化”。
        我的早餐是：牛奶、鸡蛋、燕麦片、黑芝麻、蜂蜜，再加小面包一个。上午10点钟吃“酸奶”与饼干，午餐是米饭（一勺）或豆沙包（一只），下午喝牛奶（一杯）与点心。晚餐稀饭（大半碗）与适量的肉、蛋、蔬菜等。
        近年来，我每天早晨7~8点钟到家附近的田林中心绿地，坐在一位“老寿星”陈廷璋先生（106岁）的旁边，倾听他的长寿之道：“按摩术”。几年前我曾辅导一位小学三年级女生练拳、学剑，最近又辅导一位医学院学生学练孙式太极拳、太极推手、八段锦、六字诀、形意拳、八卦掌等。同时，我还将自己编写的保健资料复印出来，送给“绿地”中认识的中老年朋友参考，也算是助人为乐吧。
        每天上下午我安排写作时间各2小时，午睡2小时，晚上与老伴看电视2~3小时，10点钟入睡。由于我每天入睡前用热水袋（或电热饼）热敷肚脐下面及双脚后跟各10分钟，并用长条透明橡皮膏贴在双手掌心“人纹”（中间的纹线）上，因此，基本不起夜，睡眠良好。此外，我每日早晚各一次，用右手掌心在腹部中央顺时针旋转按摩200次，再用左手掌心在肚脐左侧上下搓擦100次，因此，多年的便秘也痊愈了。
        在这里，我要特别感谢上海中医药大学的钱伯文教授，他是十多年前我的邻居，我们夫妇患的几种慢性病都是他义务治愈的，他开的药方共计百余份，成为我的医学启蒙教材。上海华山医院吴鸣鹤教授、魏承生教授与董竞成教授在我患病与住院期间惠予关怀与照顾。邻居高平医师在我患阑尾炎时也给予无私的诊治。在这里，谨向上述医师表示衷心的谢意。

        蔡振扬 
        2007 年8月8日