中外养生长寿要决

中外养生长寿要决
ISBN: 
978-7-5428-4486-6/R.350
出版日期: 
2008-01
开本: 
32开
页码: 
272
定价(元): 
18.00
作者: 
蔡振扬编著
  

目录

一、 健康标准
(一) 人体健康10条标准 / 1
(二) 人体心理健康7条标准 / 1
(三) 老人机体和心理健康标准 / 2
(四) 健康老人十大标准 / 2

二、 疾病自测法
(一) 面部 / 5
(二) 眼睛 / 5
(三) 耳朵 / 6
(四) 鼻子 / 7
(五) 嘴唇 / 8
(六) 舌头 / 8
(七) 颈部 / 9
(八) 肩部 / 9
(九) 胸部 / 9
(十) 腹部 / 10
(十一) 肚脐 / 10
(十二) 腰背 / 11
(十三) 手掌 / 11
(十四) 足部 / 13
(十五) 头发 / 14
(十六) 眉毛 / 14
(十七) 皮肤 / 15
(十八) 鼻涕 / 15
(十九) 痰液 / 16
(二十) 汗液 / 16
(二十一) 体味 / 17
(二十二) 放屁 / 18
(二十三) 大便 / 18
(二十四) 小便 / 19
(二十五) 月经 / 19
(二十六) 步态 / 19
(二十七) 睡梦 / 20

三、 “自然疗法”简介
(一) 心理疗法 / 23
(二) 体操疗法 / 24
(三) 按摩疗法 / 25
(四) 针灸疗法 / 26
(五) 饮食疗法 / 27
(六) 物理疗法 / 29
(七) 环境疗法 / 31
(八) 调节生活疗法 / 32

四、 传统的保健体操
(一) 五禽戏 / 35
(二) 八段锦 / 37
(三) 易筋经 / 39
(四) 六字诀 / 42
(五) 简化太极拳 / 47
(六) 简化太极剑 / 54
(七) 杨式太极刀 / 67
(八) 太极推手 / 72
(九) 形意拳 / 74
(十) 八卦掌 / 79

五、 国外的保健体操
(一) 健身体操 / 83
(二) 按摩体操 / 85
(三) 减肥健美操 / 86
(四) 简易瑜伽操 / 90

六、 保健按摩基础
(一) 经络 / 95
(二) 常用穴位 / 98
(三) 耳部全息穴 / 112
(四) 手掌反射区 / 116
(五) 足部反射区 / 121

七、 传统的保健按摩
(一) 按摩手法 / 129
(二) 按摩穴位保健法 / 130
(三) 拍打全身保健法 / 131
(四) 呼吸保健法 / 132

八、 国外的保健按摩
(一) 头穴 / 135
(二) 耳穴 / 137
(三) 手掌反射区 / 137
(四) 揉捏手背及手臂 / 141
(五) 拉伸手指 / 143
(六) 手足贴膏 / 144
(七) 足底反射区 / 146
(八) 按摩下肢穴位 / 148
(九) 揉捏脚趾 / 153

九、 饮食保健知识
(一) 饮食结构 / 157
(二) 饮食平衡 / 158
(三) 老年人的饮食原则 / 159
(四) 老年人的饮食注意事项 / 159
(五) 营养素的保健作用 / 160
(六) 饮食防癌建议 / 164

十、 传统的保健饮食
(一) 药茶 / 165
(二) 药酒 / 167
(三) 药粥 / 169
(四) 药饭 / 172
(五) 药膳 / 173

十一、 国外的保健饮食
(一) 科学饮食原则 / 177
(二) 14种长寿食品 / 177
(三) 日本的防癌、防痴食物 / 178
(四) 日本的保健食谱 / 179

十二、 常见病的自然疗法
(一) 动脉硬化 / 195
(二) 冠心病 / 197
(三) 高血压 / 199
(四) 低血压 / 201
(五) 糖尿病 / 203
(六) 高脂血症 / 205
(七) 肥胖症 / 207
(八) 消瘦症 / 209
(九) 感冒 / 210
(十) 咳嗽 / 212
(十一) 哮喘 / 214
(十二) 肝炎 / 216
(十三) 胆石症 / 218
(十四) 胃炎 / 219
(十五) 溃疡病 / 221
(十六) 便秘 / 223
(十七) 腹泻 / 225
(十八) 痔疮 / 227
(十九) 白内障 / 228
(二十) 青光眼 / 230
(二十一) 鼻炎 / 232
(二十二) 咽炎 / 233
(二十三) 牙痛 / 235
(二十四) 脱发、头发早白 / 236
(二十五) 眩晕 / 238
(二十六) 耳鸣 / 240
(二十七) 失眠 / 241
(二十八) 头痛 / 243
(二十九) 颈椎病 / 245
(三十) 肩周炎 / 246
(三十一) 腰痛 / 248
(三十二) 腰椎间盘突出症 / 250
(三十三) 坐骨神经痛 / 251
(三十四) 膝痛 / 253
(三十五) 关节炎 / 254
(三十六) 前列腺增生 / 256
(三十七) 月经不调 / 258
(三十八) 痛经 / 260
(三十九) 更年期综合征 / 262
(四十) 老年痴呆症 / 263

附录
防老健身操 / 267
益智健脑操 / 269
传播健身的使者——本书作者蔡振扬老人的故事 / 271

内容提要

前言

      我现年91岁,别看我现在身板硬朗,其实从小就体弱多病。从1942年起,我先后患了自发性气胸、肺气肿、心动过速、胃窦炎、十二指肠溃疡、胆石症、肠结核、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、前列腺增生、痔疮等,1966年因右肺空洞而切去肋骨7根,后来又因阑尾炎、白内障而动过手术。那时我骨瘦如柴,身高1.66米,体重只有40千克。
      幸亏我从1954年起从师学练杨式、孙式太极拳,太极剑,太极刀,形意拳,八卦掌等。最近10年,我已很少生病,过去的慢性病——溃疡病、胆石症、前列腺增生、痔疮等已不发作,平日我也不必服用药物,连保健品也敬而远之了。
      退休后20年来,我又遍阅中外医学、保健书刊,出版养生保健单行本3种:《按摩手足保健法》(上海科学技术出版社,重印21次,销行241 000册),《穴位按摩保健法》(3版),《中外实用养生保健法》(上述两书由上海科学普及出版社出版)。
      现在我奉献给中老年读者的是第4本保健书:《中外养生长寿要诀》,这是我10多年来的“读书笔记”,我不仅翻阅国内出版的中西医学专著,像蜜蜂采蜜似地吸取其中的养生保健知识,而且由儿子蔡林海协助,从日文书刊吸收了许多养生经验,进行归纳,将中外保健知识之精华熔为一炉。
      我的养生原则是:“生活规律化”“心情儿童化”“用脑经常化”“烦恼最小化”。
      我的早餐是:牛奶、鸡蛋、燕麦片、黑芝麻、蜂蜜,再加小面包一个。上午10点钟吃“酸奶”与饼干,午餐是米饭(一勺)或豆沙包(一只),下午喝牛奶(一杯)与点心。晚餐稀饭(大半碗)与适量的肉、蛋、蔬菜等。
      近年来,我每天早晨7~8点钟到家附近的田林中心绿地,坐在一位“老寿星”陈廷璋先生(106岁)的旁边,倾听他的长寿之道:“按摩术”。几年前我曾辅导一位小学三年级女生练拳、学剑,最近又辅导一位医学院学生学练孙式太极拳、太极推手、八段锦、六字诀、形意拳、八卦掌等。同时,我还将自己编写的保健资料复印出来,送给“绿地”中认识的中老年朋友参考,也算是助人为乐吧。
      每天上下午我安排写作时间各2小时,午睡2小时,晚上与老伴看电视2~3小时,10点钟入睡。由于我每天入睡前用热水袋(或电热饼)热敷肚脐下面及双脚后跟各10分钟,并用长条透明橡皮膏贴在双手掌心“人纹”(中间的纹线)上,因此,基本不起夜,睡眠良好。此外,我每日早晚各一次,用右手掌心在腹部中央顺时针旋转按摩200次,再用左手掌心在肚脐左侧上下搓擦100次,因此,多年的“便秘”也痊愈了。
      在这里,我要特别感谢上海中医药大学的钱伯文教授,他是十多年前我的邻居,我们夫妇患的几种慢性病都是他义务治愈的,他开的药方共计百余份,成为我的医学启蒙教材。上海华山医院吴鸣鹤教授、魏承生教授与董竞成教授在我患病与住院期间惠予关怀与照顾。邻居高平医师在我患阑尾炎时也给予无私的诊治。在这里,谨向上述医师表示衷心的谢意。
                                                        蔡振扬  
                                                 2007 年8月8日

作者简介

      蔡振扬,男,1917年生于泰国,1929年回国,1933年在汕头《侨声报》任副刊编辑,1942年起任福建南平与上海《东南日报》国际版编辑。建国初,在上海市教育局研究室任科员,1961年调任闸北区和田中学英语、俄语教师,1978年被借调至上海宝山钢铁厂技术培训班任日语教师,次年被评为“先进工作者”。1980年调至上海社会科学院信息所,1987年被评为“副译审”后退休。
      蔡老从少年时代起就喜欢读书、写作,抗战期间曾在《救亡日报》《东方杂志》《世界知识》《人民世纪》等报刊发表论文。解放后参与翻译英、日、俄著作30多种。
      本小传列入《中国翻译家辞典》。

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